Συμβουλές διατροφής για νέους δρομείς

Το να ασχολείται κάποιος με τον αθλητισμό είναι ευλογία, καθώς έχει την οργανική υγεία, την ικανότητα, την αντοχή αλλά και το ταλέντο να μπορεί να αντεπεξέρχεται στις απαιτήσεις ενός αθλήματος, όποιο και να είναι αυτό. Τα χαρακτηριστικά αυτά είναι ικανά να βοηθήσουν ως ένα σημείο τους στόχους που θέτονται από τον κάθε αθλητή. Από εκεί και πέρα σημαντικό ρόλο διαδραματίζει η προπόνηση αλλά φυσικά και η διατροφή.

Το άθλημα του τρεξίματος είναι ιδιαίτερα επίπονο και απαιτεί από τον οργανισμό μας να λειτουργεί σε υψηλές εντάσεις σε συνεχόμενη και παρατεταμένη διάρκεια. Για να μπορούμε να ανταποκριθούμε σωστά σε αυτό πρέπει να δημιουργήσουμε εκείνες τις συνθήκες στο σώμα μας έτσι ώστε να υπάρχει η απαραίτητη μυϊκή δύναμη που χρειάζεται αλλά και τα κατάλληλα εφόδια για απαιτούμενη παραγωγή ενέργειας.

Βασικές συμβουλές για νέους δρομείς :

• Η διατροφή μας πρέπει να είναι πλήρεις και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ακολουθούμε αυστηρές ή χημικές δίαιτες
• Σκοπός δεν είναι η απώλεια βάρους αλλά η διατήρηση του σωστού βάρους για το σώμα μας (βάση του Δείκτη Μάζας Σώματος-BMI)
• Πιο σημαντικό από την απώλεια βάρους είναι η διατήρηση χαμηλού ποσοστού σωματικού λίπους για το σώμα μας (αναλόγως πάντα δεδομένων)
• Ιδιαίτερη σημασία στην πρόσληψη υδατανθράκων (ολικής αλέσεως ψωμί και δημητριακά, βρώμη, φρούτα, ρύζι, πατάτες και μακαρόνια). Είναι η βασική πηγή ενέργειας για τους δρομείς, η καύσιμη ύλη που χρειαζόμαστε για να τρέχουμε πιο γρήγορα και με μεγαλύτερες αντοχές
• Σημαντική επίσης η πρόσληψη πρωτεϊνών, έχοντας υπόψη πως το τρέξιμο ασκεί πίεση στους μυς είναι κρίσιμο να τους διατηρήσουμε σε θέση να επανέρχονται γρήγορα
• Ζώντας σε Μεσογειακό κλίμα και με αρκετή ηλιοφάνεια και ζέστη η ανάγκη για σωστή ενυδάτωση γίνετε ακόμη πιο επιτακτική. Απώλεια νερού μπορεί να επιφέρει αρκετές επιπλοκές. Η χρήση ηλεκτρολυτών μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της κόπωσης και αποφυγή τραυματισμών
• Πριν κάποιο αγώνα να παραμείνετε σε γνωστές τροφές που έχετε συνηθίσει  και ποτέ μην πειραματίζεστε με «νέα» τρόφιμα. Επίσης μην βαρυφορτώνετε το στομάχι με αρκετή ποσότητα φαγητού νομιζόμενοι αυτό θα σας προσδώσει περισσότερη ενέργεια

Χρυσόστομος Ηλιάδης

Κλινικός Διατροφολόγος – Διαιτολόγος

BSc, MSc (Med Sci), MBA

Λεωφόρος Ακροπόλεως, 08

Δεύτερος όροφος, 202,

2006, Λευκωσία

Τηλ: 22262288, 96700100

Fax 22262288